witam chciałbym zrzucić pare kg i wyrzeźbić sobie brzuszek... mój współczynnik BMR wynosi 1974.12 KALORIE-3405.36 WĘGLOWODANY-55% 1872.95 kcal=469.24 gram BIAŁKO 15% 510.8 Kcal=127.7 gram TŁUSZCZ 30% 1021.kcal=113.51 gram.. Duża aktywność ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu :) dodam że gram dużo w siatkówkę i do tego biegam :) Moja prośba jest taka [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej dietki na mase. Niestety mieszkam w inernacie i nie moge zmienić wielu rzeczy. Wzrost 180cm Waga 82kg Bodyfat około 15-16 % Trening FBW 3 razy w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota. Według kalkulatora na PoTreningu Aby utrzymać wagę Kalorie 3426.92 Węglowodany 55% 1884.81kcal = 471.2gram Białko 15%% 514.04kcal = [...]
Witam. Jaki powinien być rozkład B/W/T u kobiety, konkretnie chodzi mi o odchudzanie. Jeżeli już wyliczę kalorie, to w jakich proporcjach mają być makroskładniki?
Co myślicie o tej diecie? Co dodac, a co usunać? Trenuje 4 razy w tygodniu, okolo godziny 17:30, waże 54 kg. Takie zapotrzebowanie mi wyszło : KALORIE 3010 BIAŁKO 90,1 1,7 TŁUSZCZE 106 2,0 WEGLOWODANY 424 8,0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a576e8f669343ea8bd105a35f65e134.png Zmieniony przez - Docki95 w dniu 2013-05-10 01:35:50 [...]
Witam! Ważę 52kg przy wzroście 176cm i prosiłbym was o zapoznanie się z moją dietą i napisanie czy jest ona dobra, abym mógł normalnie zacząć tyć. Dodam że ćwiczę 5x w tygodniu po 40min na każdą partię mięśni. Aby utrzymać wagę potrzebuje: Kalorie 2108.63 Węglowodany 55% 1159.75kcal = 289.94gram Białko 15%% 316.29kcal = 79.07gram Tluszcz 30% [...]
[...] Na innym forum poradzili mi ze pierwszy krok to powinno byc zorientowanie sie jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Obliczylem sobie na kalkulatorze ze strony http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php ze moje zapotrzebowanie to jest 2960 kcal mi sie wydaje ze chyba zle wyszlo bo za malo. Dobrze mi pokazalo ? Z gory dzieki
Współczynnik BMR 1683.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.54 Węglowodany 55% 1597.5kcal = 399.38gram Białko 15%% 435.68kcal = 108.92gram Tluszcz 30% 871.36kcal = 96.82gram Dodatkowo: ektomorfik z bf 9,5% (sprawdzane na wadze Tanita) Proszę o analizę poniższej diety, wskazanie jej błędów oraz pomoc w doborze ostatniego posiłku, który powinien zostać [...]
[...] wiadomo najbardziej powszechna i sprawdzona metoda ze stalym stezeniem to e2d albo ed:-P ,ale interesuje mnie jak takie przyjmowanie propka ma sie na lekkiej wycince albo kalorie na + i masa:-? . efekt bedzie duzo gorszy niz e2d??? i jak by wygladal odblok po takim propku np 1-8 100mg/e3d ? fajnie jak ktos by sie wypowiedzial z praktycznego [...]
witam chcialem sie dowiedziec czy w miare dobrze obilczylem moje zapotrzebawanie na kalorie waze 80kg i nie mam problemow z wbijaniem i zbijaniem wagi treningi na silowni 3x w tygodniu plus basen i bieganie po razie mniej wiecej po 45min chodzi mi o budowe masy 2,5x80 g bialka na kg = 200g = 800kcal 6x80 g weglowodanow na kg = 480g = 1920kcal [...]
Witajcie, Zapotrzebowanie na kalorie mam 2300, robię dietę 2000 kalorii zapotrzebowanie na białko to 175g Moje pytanie jest takie, czy jeżeli te 175g się zgadza i 2000 kalorii również się zgadza to mogę jeść śmieciowe jedzenie ? Np. posiłek w stylu 150g kurczaka + pół paczki czipsów Pytam, czy tak da się przeprowadzić redukcję Zmieniony przez - [...]
[...] na ok miesiąc . w tym czasie moge miec d dyspozycji tylko sztangielki ewentualnie sztange jeszcze.Cwicze na łych ciężarach po 20 powtórzeń a cykl miał by być prop z winem w czasie poligonu cyprio i po powrocie dalej prop z ..... narazie mysle czy to ma sens ?? jedzenie słabe bialka mam w proszku ok 20kg a kalorie w jedzeniu tam to blisko 4tys
[...] nastepujaco: CP(6tyg cykl) + mono(7tyg, bo 1tydzien bez CP byl) - czy taki cykl ma sens?, czy moge sie spodziewac rezultatow?, czy dojechac na samym mono i dopiero zaczac na CP+mono. Dieta jest,a jej bilans to: Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Z gory dzieki, za wszelkie opinie. Pozdro _/
Witam ułożyłem samemu dietę na masę tylko bardzo się obawiam tego że zaleje się BF-em który zredukowałem do około 7-8% i przy tym napracowałem się sporo mam prośbę żebyście ocenili ta dietę i nanieśli jakieś poprawki bo mam wątpliwości i to duże ponieważ nie znam się na tym :) Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie: 3280 WW: 1804kcal B: 492kcal T: [...]
Siema chciałbym się dowiedzieć czy jeśli na masówce masa idzie w górę, to trzeba dobijać kalorie dodając węglowodany białko i tłuszcze? Jem dziennie około 4000kcal przy wadze 74kg wzrost 186cm i już ledwo co mogę wpychać w siebie jedzenie, chwilę po jedzeniu muszę iść się wypróżnić. Moje pytanie: czy jest możliwość podbijania kalorii samymi [...]
[...] partie miesni zapotrzeboanie kaloryczne: 1400 kcal (üp zredukowaniu o 20%) bialko - 175g / 700kcal weglowodany - 140g / 560 kcal tluszcze - 15g / 135 kcal w dni wolne od treningu chce obnizyc wegleowodany na 110g /440 kcal dodam, ze mam niedoczynnosc tarczycy-czy mam z tego powodu jeszcze dodatkowo obnizyc kalorie/ weglowodany jeszcze bardziej?
Proszę was o ocenę diety jak jakiś produkt nie zgra się z drugim prosze o podanie przykładów zamiany/ Pozdrawiam :) Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 Węglowodany 55% 1564.55kcal = 391.14gram Białko 15%% 426.69kcal = 106.67gram Tluszcz 30% 853.39kcal = 94.82gram ps. Jest to moja pierwsza dieta mam nadzieję, że nie [...]
Witam! jestem nowy na forum.Chcialbym przeprowadzic redukcje na CKD.Waze 124kg i mam 188 cm wzrostu..Z obliczen zapotrzebowania na kalorie wynika ze powinienem ich spozywac najmniej 3000kcal i to liczac zapotrzebowanie podstawowe czyli BMRx1..Czy tyle kalorii to nie za duzo? Spozywajac ich tyle moge wogole cos zrzucic? Z gory dzieki za odpowiedzi! [...]
Mam taki problem. Otóż na stronie Potreningu można obliczyć sobie zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki. No i tutaj pojawia się problem, co mam zaznaczyć w polu aktywności. Moja sytuacja wygląda tak: siedzę w domu aktualnie i nic nie robię (wiadomo jakieś małe prace domowe) ale za to ćwiczę 3-4 razy w tyg. No i tutaj nasuwa się pytanie - czy [...]
Witam,obliczalem pewnej osobie dzienne zapotrzebowanie na kalorie i wynik wydaje mi sie troche dziwny,moze cos zle robie.Kobieta,wiek 22,wzrost 164cm,waga 50kg.wspolczynnik aktywnosci 1.2.Wyszlo mi 1290 kcal na dzien.Czy nie jest to za malo?Korzystalem ze wzoru zamieszczonego tu [...]
[...] (kolo maja - czerwca) bede ja konczyl. Sila jak narazie rosnie, masa tez. Pytanie tylko, co zrobic, gdy przestane ja robic? Zejsc OD razu na bilans zerowy i zmniejszac kalorie? A tak w ogole to kiedy powinno sie konczyc mase? I jak to jest z tym tluszczem - na poczatku schodzi szybko, jednak dochodzi sie do momentu , w ktorym zostaje go w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
